Kalorienrechner
Tageskalorien zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen schätzen. Eine Schätzung, kein medizinischer Rat.
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So funktioniert es
Ihr Grundumsatz (Kalorienverbrauch in Ruhe) wird mit der Mifflin-St.-Jeor-Gleichung geschätzt und mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um den Kalorienbedarf für ein stabiles Gewicht zu schätzen. 500 kcal Differenz pro Tag entsprechen etwa 0,5 kg pro Woche.
- BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·age + 5 (men) | − 161 (women)
- maintenance = BMR × activity factor (1.2 – 1.9)
- lose / gain = maintenance ∓ 500 kcal
Annahmen
- Diese Werte sind Schätzungen, keine medizinische Beratung. Der tatsächliche Bedarf ist individuell verschieden. Sprechen Sie vor einer Ernährungsumstellung mit Arzt oder Ernährungsberater.
- Verwendet die Mifflin-St.-Jeor-Gleichung für Erwachsene von 15 bis 100 Jahren. Aktivitätsfaktoren sind übliche Näherungen.
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