حاسبة السعرات الحرارية

يُقدَّر معدل الأيض الأساسي (السعرات المحروقة في الراحة) بمعادلة ميفلين–سانت جور ثم يُضرب في عامل النشاط لتقدير السعرات التي تثبّت وزنك. تغيير 500 سعرة يوميًا يعادل نحو 0.5 كغ أسبوعيًا.

• BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·age + 5 (men) | − 161 (women)
• maintenance = BMR × activity factor (1.2 – 1.9)
• lose / gain = maintenance ∓ 500 kcal